想安度“更年期”一点不难

中医学认为人体的生长发育生育和生殖功能受肾气———天癸———冲任2脉性腺轴的调理，《内经》就有指出，“女子……77任脉虚，太冲脉衰少、天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”中医典籍中的“77之年”就是指现代的妇女更年期。

这位自称当年“不知怎样就轻松度过了更年期”的妇科专家，给我们笑谈了1套妇女安度“更年期”的调养秘诀。

有人难过有人没事关键看心态很多女性都不明白——大家都是女人，为什么在面对更年期这道“坎”时，有些人能若无其事地安然度过，专家笑说，实际上更年期会否出现不适症状，与这个妇女的性情、家庭关系、社会环境等因素都有关。

女性迈入更年期后，由于卵巢功能消退，体内雌激素水平降落，多数会出现1些生理和心理改变，如失眠、易激动等不适症状，症状是不是出现和轻重程度可因人而异。有资料表明，约75%更年期的妇女会产生轻重不1的不适症状，其中需要医治的仅占10%~15%。

值得1提的是，相当1部份更年期妇女可以没有任何不适，而有症状的更年期妇女大部份也能够通过本身心理的调理和适当的调理来顺利度过这1生理转折期。

心态和健康， 其中，心理的调理是最重要的，必须确立更年期是1种“生理过度期”的概念，更年期妇女应当坚持参与工作和社会活动，做1些力所能及的事;已退休的更年期妇女，也应安排1定的时间，参加有益身心的文娱体育活动以愉悦心情，避免心理上的“老化”。发现情绪忧郁悲观或暴躁偏激影响正常生活和工作时，1定要找自己信任的人谈心，倾诉内心的抑郁、疑虑，乃至痛哭呼唤。这些都有助于宣泄不良情绪，必要时也可进行心理咨询和心理医治，纠正心理不平衡状态。

其次，适当的体育锻炼可增进人体的新陈代谢及血液循环，而更年期妇女还可通过锻炼控制体重和防治骨质疏松、高血压等。

饮食宜“杂”但要有控制 更年期妇女不是人人都要“补”，但是由于本身生理条件的改变，在饮食上必须认真注意。

首先是更年期女性对糖类代谢的能力较差，下降血脂的能力减弱，而对各种氨基酸的需要量比年轻人高，因此更年期妇女的食谱要低脂肪、低糖、高蛋白。

注意补充含钙质丰富的食品。在食品搭配时，蛋白质、脂肪、碳水化合物3种主要产生热量的营养素要比例恰当，世界卫生组织推荐该3种主要产生热量的营养素的比例比较好为1~1。2∶2~2。2∶3。3~6。9，即营养素的构成中以碳水化合物(谷类食品)为主，但总的摄取量应较青年人减少5%~10%。摄取脂肪应以植物脂肪为主，蛋白质以鱼类、蛋类、牛奶、豆制品和瘦肉等优良蛋白质为好。根据中医学理论，更年期饮食调理应以补肾养血为主而偏于滋补肾阴以收益脑脉、宁心神、强腰膝之效。

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