痛经操可缓解经期疼痛_1

2017-07-10 12:15:33 来源:
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痛经操可减缓经期疼痛

①仰卧:每天坚持2~3次并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩大、腹部隆起,呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

②直立:屈膝下蹲,再立起,这样作20次,每天坚持3回。

③直立:脚根提起,再放下。脚根提起如穿高跟鞋1样,脚根放下时如穿平底鞋1样,每回作20次,每天坚持3回。

④仰卧:左右两腿轮番提腿屈膝20次,屈膝时膝盖尽可能接触到下领,每天坚持2回。

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