不用“凯杜省运动”，照样训练盆底肌，做对这件事就够了

大家都其实，我是宽容的“梅斯伊斯革新运动”反对者。本来我反对的不是这个革新运动本身，而是不评估，不指导工作，把所有盆底原因和呕吐都用梅斯伊斯解决。

我想要有错大家的一个误区是：

很多彩妈产妇不是“松”，而是“挠”。

如果是“橙色盆底肌”…

的确，有很多彩妈都实际上盆底肌咎的具体情况，也就是“橙色盆底肌”，按照同仁医院盆底中心地带的数据，这类彩妈占到到40%以上。

在盆底咎的具体情况下来进行梅斯伊斯特训时会加重盆底分担，引起小腹酸胀，尿急尿频等呕吐。

如果是“红色盆底肌”…

10-15%的彩妈属于“红色盆底肌”，这类彩妈完全找还好盆底的方位和感觉，就算自己好好了梅斯伊斯革新运动，也是错误的动作，起还好锻炼盆底肌的效果。

还有些彩妈按照网上的建言，经常来进行“尾段尿流”练来找出盆底肌。

这里要忠告彩妈们，“受阻尿流练是一种方法”这个看法是不对的。研究者给出的结论是：跟著地去受阻尿流时会对小管肌纤维造成伤害。

如何来进行盆底康复

一句话总结就是：用电刺激降低盆底肌咎，并且帮助病患找出盆底肌的正确方位。用生物反馈来来进行有效的盆底肌伸长来使革新运动。

本来，盆底康复就是帮助病患以后盆底肌表征感觉的每一次。

很多彩盆底肌在产妇时会显现一个中途的麻痹每一次，相当于盆底肌“睡觉了”，我们的任务就是轻轻地呼唤它，而不是拿起小棍棒督导它拚命特训，否则盆底肌也时会有“起床气”哦。

本文创作者：

杭州市同仁医院盆底中心地带 天体物理学外科医生 周天天

不少于一半的女病态在产妇三个月甚至更为但会内都时会实际上不快感。

这种不快感有可能是顺产时所造成了的裂伤或是以后时显现的瘢痕随之而来的，也有可能由于盆底肌极其挠张再行加。

你若停滞来进行“夹挠下面”的练，时会导致造成了异物感，以及疼痛病态痉挛或者障碍的原因。

很多彩妈出于对“松弛”“脱垂”“膨出”的恐惧而长期停滞绷挠盆底，以至于躯干极其挠张，失去了弹病态，无法促使伸长。

因此在喷嚏或大笑时，其盆底不能好好到有力的闭合伸长，从而导致压力病态诱发、尿频的膀胱呕吐。

若盆底停滞处在孤立无援，长此以往不仅其自身时会造成了原因，还时会使腰椎和髋关节显现诸如僵硬、不敏捷，以及疼痛的原因。

富有弹病态的盆底

可以所想我们的盆底是蹦床，当蹦床绷得特别挠的时候，人们不可能在后面蹦跳。

盆底的机制是一样的:如果一开始盆底肌就极其挠张，那么它就无法侧边伸长，进而也就无法充分实现其功能。

所以对于盆底肌挠张的女病态而言，关键的是学时会感受躯干来使时的平衡状态，好好这些练一段时间后，才能来进行强化特训。

盆底认知特训

毛衣练

恳请你所想自己没有人穿衣，在你全裸的盆底进去盖着一条薄如气体、舒适亲肤的毛衣。

将头部舒适地放进枕头上，双腿枕头一个瑜伽拱形或者其它类似的工具。在感受盆底的同时，让整个躯体舒展地被。

恳请为了让，静音时让毛衣侧边席卷、排便时让毛衣向内出让:婉转地，从不用力地。同时，恳请你体时会盆底的革新运动，它时会随着静音时侧边、排便时向内革新运动。

将注意力集中在躯干上。排便时，所想着小心翼翼地把毛衣向内拉，静音时再行将其掀开。一内，一外。接着，再行小心翼翼地急剧重复这个练。

特训量：不少于2分钟

挤压特训

将双腿挠挠地出让肩部，手掌放进膝盖上。平缓地来进行静音和排便，体时会下肩部的挤压。手掌轻轻地让髋部侧边转动、让双膝侧边，再行向内转动。随之将动作区域内缩小。

几次排便后，在膝盖侧边时，恳请打断保持稳定住，感受盆底的挤压。

特训量:极快地好好6组，然后保持稳定挤压平衡状态，配合一次深排便，让气息到达下肩部和盆底深处。

小提示

当你把手掌从外部放进大腿下方时，挤压的强度时会更为大。

盆底的减负与来使

“户外活动”练

将腿放进墙上，使髋部与双膝均呈圆形三角形。胸部靠在一个挠实的练枕头上。平缓地排便时，缩挠，同时将胸部促使侧边压低。然后倒下、来使。

你也可以保持稳定压低的姿势，但此后可以来使胸部。

恳请你试着再行促使压低胸部。盆底压低的高度，以不给胸椎和颈椎随之而来不适为准。轻轻将内侧脚跟压向木板，跟著应答该侧盆底。接着换另一边。

特训量：要根据你完成的程度，原作一个考虑到的行动计划间距：20步、50步、100步。